6 lbs

[...] x 9, 27 kg x 12, 23 kg x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 12 kg x 15, 12 kg x 11, 9 kg x 15, 6 kg x 10 (pauza 3 sek) 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 59 lbs x 12, 50 lbs x 14, 41 lbs x 14 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 25 + 2,00' 91 kg x 18 + 1,25' 77 kg x 20 Dieta 5300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 127 ciezko ale [...]

[...] x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 9, 105 kg x 12 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 110 kg x 6, 140 kg x 20, 130 kg x 22 5. Hack squat - maszyna 164 lbs x 12, 135 lbs x 15 6. Zakroki ze sztangą 30 kg x 8, 40 kg x 5, 55 kg x 20, 50 kg x 20 7. Przywodziciel stos x 12, 82 lbs x 14 8. Wypychanie palcy na suwnicy + wspięcia [...]

[...] x 12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 50 kg x 12, 50 kg x 12, 40 kg x 15 5. Uginanie nóg z hantlem 26 kg x 8, 32 kg x 11, 32 kg x 11, 28 kg x 14 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 15, 14 lbs x 13, 9 lbs x 20 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 42 kg x 10, 37 kg x 11 8. Modlitewnik jednoracz 12 kg x 16, 12 kg x 13, 9 kg x 22 Dieta 4900 kcal. [...]

[...] x 10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 65 kg x 12, 65 kg x 10, 42 kg x 17 5. Uginanie nóg z hantlem 26 kg x 8, 36 kg x 13, 36 kg x 12, 28 kg x 16 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 15, 14 lbs x 13, 11 lbs x 19 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 47 kg x 8, 40 kg x 13 8. Modlitewnik jednoracz 16 kg x 13, 16 kg x 13, 12 kg x 20 [...]

265 lbs.: Andrei Arlovski (17-9) vs. Soa Palaei (17-3) 145 lbs.: Jens Pulver (26-16-1) vs. Eric Kelly (7-0) 155 lbs.: Shinya Aoki (30-6) vs. TBA 135 lbs.: Bibiano Fernandes (11-3) vs. TBA 265 lbs.: Rolles Gracie (6-1) vs. TBA 170 lbs.: Gregor Gracie (6-2) vs. TBA 170 lbs.: Igor Gracie (5-2) vs. TBA Fajna rozpiska, trzeba będzie oglądać. BTW - [...]

[...] Darrion Caldwell i Leandro Higo. Ważenie rozpocznie się o godzinie 15:00, a oficjalna ceremonia o godzinie 19:00 Karta główna (godzina 3:00) Walka o pas wagi piórkowej 145 lbs.: Cris Cyborg (c) (144.6) vs. Leslie Smith (143.6) Co-main event 135 lbs.: Darrion Caldwell (135.6) vs. Leandro Higo (137.5)* 205 lbs.: Christian Edwards (205.3) vs. Ben [...]

[...] vs. Islam Mamedov. Ważenie rozpocznie się o godzinie 17:00, a oficjalna ceremonia o godzinie 20:00. Karta główna (godzina 4:00) Walka unifikacyjna o pas wagi ciężkiej 265 lbs.: Ryan Bader (c) (232,2) vs. Valentin Moldavsky (ic) (234,2) Co-main event 155 lbs.: Benson Henderson (155,8) vs. Islam Mamedov (155,6) 145 lbs.: Henry Corrales (145,8) [...]

[...] Poniżej aktualna karta walk: UFC 228: Woodley vs. Till Data: 8.09.2018 Miejsce: American Airlines Center, Dallas, Texas – USA Karta główna Walka o tytuł wagi półśredniej 170 lbs.: Tyron Woodley (c) vs. Darren Till Co-main event Walka o tytuł wagi muszej kobiet 125 lbs.: Nicco Montaño (c) vs. Valentina Shevchenko 145 lbs.: Yair Rodriguez vs. Zabit [...]

Walka wieczoru: 185 lbs: Rafael Carvalho (184,3) vs. Melvin Manhoef (185) Karta główna (godzina 3:00 czasu polskiego): 145 lbs: Pat Curran (145.6) vs. Georgi Karakhanyan (145.1) 265 lbs: Augusto Sakai (262.5) vs. Dan Charles (242.2) 145 lbs: Marloes Coenen (145.6) vs. Alexis Dufresne (150.7*) 265 lbs: Chase Gormley (264.5) vs. Joey Beltran (236.8) [...]

[...] 6 nastepnym razem. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Wyprosty na maszynie - 4x MAX 100lbs 150 lbs 175 lbs 200 lbs W ostatniej serii caly naklad, mozna dolozyc hantla na gore albo sprobowac wiecej powtorzen (10-12). 4. Uginanie na maszynie - 4x wszystkie 5 [...]

[...] 15 / -- / -- Po drugiej serii poczulem lekkie klucie w kolanie wiec odpuscilem kolejne serie. Nie przeszkadzalo to dokonczyc treningu. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 za tydz 100 lbs x 15 + 1 seria x 30-50 4. Żuraw - 2x max 5x / 4 x [...]

Data: 4 sierpnia 2012 Miejsce: Staples Center, Los Angeles, Kalifornia, USA Transmisja: FOX Walka wieczoru: 205 lbs.: Mauricio Rua (20-6) vs. Brandon Vera (12-5) Główna karta: 205 lbs.: Lyoto Machida (17-3) vs. Ryan Bader (14-2) 265 lbs.: Travis Browne (13-0-1) vs. Ben Rothwell (32-8) 155 lbs.: Terry Etim (15-4) vs. Jamie Varner (20-6-1)* [...]

[...] półśredniej Douglasem Lima. Oficjalna ceremonia ważenia rozpocznie się o godzinie 16:00 czasu polskiego. Karta główna (godzina 1:00) Walka o tytuł wagi średniej – wakat 185 lbs.: Douglas Lima (184.9) vs. Gegard Mousasi (184.9) Co-main event 145 lbs.: Henry Corrales (145.5) vs. Brandon Girtz (145.6) 125 lbs.: Veta Arteaga (126.2)* vs. Desiree [...]

[...] Widzowie: 12 tys. 947 Wpływy z bramki: 2,3 mln Zarobki łącznie: 1 mln 277 tys. $ (+ 300 tys. $ bonusy) Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze koguciej 135 lbs.: Dominick Cruz (20 + 20 tys. $) pok. Uriję Fabera (32 tys. $) Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (46 + 46 tys. $) pok. Wanderleia Silvę (200 tys. $) 155 lbs.: Dennis [...]

[...] walk UFC 274: Oliveira vs. Gaethje: UFC 274: Oliveira vs. Gaethje Data: 7.05.2022 Miejsce: Footprint Center, Phoenix, Arizona – USA Karta główna Walka o pas wagi lekkiej 155 lbs.: Charles Oliveira (c) vs. Justin Gaethje Walka o pas wagi słomkowej 115 lbs.: Rose Namajunas (c) vs. Carla Esparza 155 lbs.: Michael Chandler vs. Tony Ferguson 125 lbs.: [...]

[...] kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg Ściąganie drążka wyciągu 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 50 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 15 x 40 lbs / 15 x [...]

Data: 4 sierpnia 2012 Miejsce: Staples Center, Los Angeles, Kalifornia, USA Transmisja: FOX Walka wieczoru: 205 lbs.: Mauricio Rua (20-6) vs. Brandon Vera (12-5) Główna karta: 205 lbs.: Lyoto Machida (17-3) vs. Ryan Bader (14-2) 155 lbs.: Joe Lauzon (21-7) vs. Jamie Varner (20-6-1) 170 lbs.: Mick Swick (14-4) vs. DaMarques Johnson (16-10) [...]

Zarobki Widzowie: 12 tys. 816 Wpływy z bramki: 2,57 mln $ Zarobki łącznie: 931 tys. $ (+ 280 tys. $ bonusy) Walka wieczoru: 205 lbs.: Quinton Jackson (250 tys. $) pokonał Matta Hamilla (32 tys. $) Główna karta: 265 lbs.: Frank Mir (125 + 125 tys. $) pokonał Roya Nelsona (15 tys. $) 265 lbs.: Travis Browne (8 + 8 tys. $) pokonał Stefana Struve (21 [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze ciężkiej 265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) 4 TKO 4pkt Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) DECYZJA walka wieczoru 10pkt 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) DECYZJA 5pkt 205 lbs.: Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1) decyzja 5pkt 265 [...]

UFC 126 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs.: Anderson Silva (27-4) vs. Vitor Belfort (19-8) 2R TKO/KO ~ WALKA WIECZORU! 4 x 2 = 8 pkt Główna karta: 205 lbs.: Rich Franklin (28-5) vs. Forrest Griffin (17-6) DEC -1 pkt 170 lbs.: Jake Ellenberger (23-5) vs. Carlos Eduardo Rocha (9-0) 1R SUB -1 pkt 205 lbs.: Jon Jones [...]